Gestión psicológica de una cuarentena

RECOMENDACIONES PARA GESTIONAR PSICOLÓGICAMENTE LA SITUACIÓN DE CUARENTENA *

Ante la situación generada por la pandemia del coronavirus SARS-CoV-2 y los efectos de la declaración del Estado de Alarma, desde la AESCdL queremos compartir con vosotros una serie de sugerencias sobre la gestión psicológica de esta circunstancia, que nos envía nuestro Psicólogo Eduardo Brignani.

Es fundamental evitar que el miedo se convierta en un fenómeno incontrolable que dificulte la compleja situación sanitaria y hacer más tolerable la situación de reclusión obligatoria durante la cuarentena.

RECUERDA ESTAS PALABRAS:

CALMA / CONTROL / INFORMACIÓN CONTRASTADA / ACOMPAÑÉMONOS / AYUDÉMONOS / COMPARTAMOS/ CUÍDATE / PROTÉGETE

1. GESTIONA TUS EMOCIONES:

El miedo es una de las emociones básicas de nuestro psiquismo y una reacción saludable ante situaciones desconocidas, amenazantes y/o potencialmente peligrosas como la que estamos viviendo.
Nos ayuda a mantenernos alerta y tomar las medidas necesarias para minimizar riesgos: ya sea evitando el peligro o con mecanismos de control y afrontamiento. Pero, el miedo también puede convertirse en algo que nos bloquea y nos impide gestionar las amenazas con eficacia. Nos puede conducir a la desesperanza y al pánico que paraliza. Pero además, la situación de estar confinados nos puede producir sensaciones que van de la soledad a la incertidumbre, pasando por la ira, la tristeza, el aburrimiento, la angustia o el estrés, entre otros. Reconocer lo que sentimos es primordial para evitar que estas emociones se conviertan en un problema emocional añadido. Así es más fácil que las personas que deban estar en cuarentena lo vivan con calma, inteligencia y buena disposición. Esto generará el máximo de bienestar para ellas, los suyos y por ende, al conjunto de la población. Reconoce tus sentimientos y acéptalos. Si te hace falta, compártelos con las personas
más próximas, escribe un diario…manifestarlos te hará más libre. Esta situación es novedosa, diferente y universal, recuerda los malos momentos vividos y superados; tu fortaleza se nutre de tu espíritu de lucha.

Este es un problema de TODOS, responsabilidad de TODOS, y al que TODOS tenemos que hacer frente con actitudes responsables y positivas.

2. INFÓRMATE BIEN
Dispondrás de mucho tiempo para informarte de cómo evoluciona la situación, tanto a tu alrededor como en otras partes. Consulta únicamente canales de información oficiales o contrastados, para no caer en un torbellino de falsas noticias. Evita la sobreinformación. Conectarte permanentemente o escuchar informativos 24 horas no te hará estar mejor informado y, por el contrario, aumentará tu angustia innecesariamente.

3. INFORMA BIEN A LOS OTROS
Evita esparcir rumores e informaciones falsas. Antes de volver a compartir una noticia, es muy importante contrastar su fuente. Comparte solo las informaciones relevantes y procura no hacerlo “en caliente”, desde el miedo o la angustia. Evita hacer comentarios catastrofistas. No agregan nada y quitan vitalidad emocional. Evita hablar permanentemente del tema o compartir angustias con personas afectadas.

4. EN CASO DE CONTAGIO
Si te has contagiado, explica, de forma clara y cuanto antes mejor, tu situación a las personas de tu alrededor, como familia, amistades y personas con las que hayas estado en contacto en los últimos días. Así evitarás contagios innecesarios y juntos podréis empezar a tomar las medidas de prevención para los próximos días. Procura mantener una actitud cordial con los que te rodean.

5. CON NUESTROS NIÑOS/AS CORNELIA
Sabemos en las rutinas hallan su seguridad. Este estado de alerta se las ha tirado por los aires. Tenerles en casa es todo un desafío a tu paciencia y a tu capacidad de entretenerles. Mantenlos informados. No menoscabes su capacidad de entenderte; proporcionales explicaciones adaptadas a su nivel de comprensión. No les mientas, y evita tanto el alarmismo como ignorarlos con el silencio. Únicamente regula la información, no les des más de la necesaria. Reduce su miedo explicándoles que las personas que lo rodean saben bien cómo cuidarles y protegerles, y que tanto vosotros como las autoridades tenéis un plan claro sobre qué hacer si alguien se contagia.

6. ORGANÍZATE
No estamos acostumbrados a esta situación. Normalizarla, comprendiendo que todos podemos estar tensos y nerviosos, evitará situaciones de conflicto. Llegad a acuerdos con las personas de confianza sobre cómo será durante la cuarentena, vuestra logística doméstica: compras, rutina doméstica, cuidados de los/as hijos… No deis nada por supuesto. Hablad. Estar en cuarentena puede ser una gran ocasión para compartir juegos, conversaciones, cuidados y tareas. Compartir es fundamental para evitar que la fatiga recaiga sobre una sola persona. Convivir con los demás no es estar “pegoteados” todo el día; respetemos espacios y tiempos diferenciados. Todos necesitamos nuestra privacidad.

7. MANTENTE CONECTADO/A

No poder ver directamente a las personas significativas para cada cual, no significa perder el contacto con ellas! Llámales, envíalos mensajes, has videoconferencias… Os sentiréis menos aislados, más cercanos. Sigue las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias. Confía en la ciencia y en la experiencia de nuestro sistema de salud.

8. DISTRÁETE
Aceptemos que hay una parte de la situación que no está en nuestras manos y que no podemos controlar ni prever. Intenta hacer algún tipo de ejercicio físico, individualmente o en familia, sobre todo si tu confinamiento es preventivo. Es cierto aquello de “Mens sana, in corpore sano”! Entérate de la gran oferta de ocio online gratuito de la que hoy podemos disponer por la red y los medios. Usemos el sentido del humor. El humor es una emoción que nos ayudará a reducir la angustia y a mantener el miedo (emoción pero negativa) a raya.

RECUERDA:

SOLO SE TRATA DE UNA SITUACIÓN TEMPORAL. UNA VEZ PASADA HABREMOS APRENDIDO MUCHAS COSAS TANTO DE LOS OTROS COMO DE NOSOTROS MISMOS.

Eduardo Brignani

*Adaptado de documentos del Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya (COPC) www.copc.cat

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